こんにちは、こんばんは、まめイチです。
年末年始、連日の飲酒で脱水状態ということで、新年最初の記事は”かくれ脱水”にした訳ですが、今回でこのテーマも終わりです。
最後ですので、脱水対策の基本、水分補給について考えてみたいと思います。
【目次】
基本は規則正しい食生活
まずは、基本となる規則正しい食生活から。
前の記事でも書きましたが、”かくれ脱水”の原因はシンプルで、知らずしらずの間に起こっている”INとOUTアンバランス”。
普段の食生活でのINとOUTは次の通りです。
IN
カラダに入ってくる水分：
代謝水（体内で栄養素が代謝されるときにできる水分）、食べ物の水分、飲料水
OUT
カラダから出ていく水分：
尿、便、汗、不感蒸泄（自覚症状なしにカラダから出ていく水分）
体重50kgの人の水分バランス
目安として、2,500mLで考えてみます。
（あくまでも例示で、季節により変わりますね）
＜IN＞
代謝水：300mL
飲料水：1,200mL
食べ物の水分：1,000mL
＜OUT＞
汗：100mL
不感蒸泄：900mL
尿・便：1,500mL
カラダに入ってくる水分は、飲料水や食べ物だけでなく、食べ物が代謝されることで生まれる水分（代謝水）もあるのです。ですので、きちんと食事をとることも、脱水対策であるとも言えます。
さらに、野菜や果物などは、水分が豊富なため、夏場の脱水対策には適しています。
水分補給の目安は１日８回
食事以外の水分補給の機会を考えると、１日８回程度が目安だそうです。
１回目：起床時
２回目：朝食時
３回目：10時ごろ
４回目：昼食時
５回目：15時ごろ
６回目：夕食時
７回目：入浴前後
８回目：就寝時
因みに、水分補給では、アルコール以外の飲料にしましょうね。
年代で異なる水分補給方法
小中高生
自由に水分をとるようにして、制限し過ぎないようにしましょう。
成人
のどの渇きを感じる前に水分をとるようにしましょう。
高齢者
高齢者はこまめな水分補給が大切です。
特に介護が必要な方には、介護する人が定期的に水分補給を促すことが必要です。
まとめ
- 水分補給は、飲料水だけでなく食事からもできるので、規則正しい食生活が大切
- 水分補給は１日８回を目安に
- 年代により異なる水分補給方法。高齢者は特に注意
- 水分補給のタイミングは「のどが渇く前」がよい
今回で、”かくれ脱水”のテーマは終了です。
最後までお読みくださった方、このブログに辿り着いてくださった方、ありがとうございました！
【関連記事】
【カラダへの吸収スピードが気になる方は】
